Jak podnieść poziom ferrytyny? Poziom ferrytyny, będącej wskaźnikiem magazynów żelaza w organizmie, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i kondycji naszych włosów. Niski poziom ferrytyny może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym do nadmiernego wypadania włosów. W tym artykule dowiesz się, jakie są objawy niskiego poziomu ferrytyny, jak prawidłowo zdiagnozować ten problem oraz jakie kroki podjąć, aby skutecznie podnieść poziom ferrytyny. Poznasz również, jakie produkty dietetyczne i suplementy mogą wspomóc ten proces oraz jak ważna jest rola trychologa w monitorowaniu i dostosowywaniu terapii.
Dlaczego poziom ferrytyny jest ważny?
Poziom ferrytyny to magazyn żelaza w organizmie. Zarówno poziom żelaza i ferrytyny ma ogromne znaczenie dla jakości i ilości włosów. Są to parametry, które koniecznie należy sprawdzić jeśli obserwujesz u siebie nadmierne wypadanie włosów. Jeśli chcesz przeczytać jaki wpływ na włosy ma ferrytyna koniecznie sprawdź ten artykuł ferrytyna a włosy.
Objawy niskiej ferrytyny
Obserwuj swój organizm! Głównymi objawami niskiej ferrytyny mogą być wieczne uczcie zmęczenia i braku energii. Dodatkowe objawy, które mogą świadczyć o niskim poziomie ferrytyny:
- nadmiernie wypadające włosy w mechanizmie łysienia telogenowego (widoczna zwiększona ilość wypadających włosów, tzw. “efekt wyjmowania włosów”)
- łamliwe i kruche paznokcie
- brak wzrostu włosów na długość
- ciągłe zmęczenie, nawet po dobrze przespanej nocy
- zawroty głowy
- ciągłe sińce pod oczami
- tkliwość i krwawienie dziąseł,
- problemy z koncentracją i pamięcią, “mgła mózgowa”
- osłabienie, spadek odporności
Diagnostyka: Jak sprawdzić poziom ferrytyny
Oprócz oznaczenia poziomu żelaza i ferrytyny z krwi, warto dodatkowo sprawdzić poziom wit. B12, oraz wykonać morfologię krwi. Niedobory witamin z gr. B mają istotny wpływ na gospodarkę żelazową. Badania należy wykonać rano, na czczo. Jeżeli przyjmujesz suplementy, to warto je odstawić na 3-4 dni przed pobraniem krwi. Odstawienie wszelkich suplementów kilka dni przed pobraniem znacznie poprawia wiarygodność wyników.
Jak podnieść poziom ferrytyny – dieta
Oczywiście dieta przy niedoborach żelaza jest bardzo istotna, bo wspomaga wchłanianie żelaza oraz daje szanse na utrzymanie odpowiedniego poziomu żelaza i ferrytyny w trakcie i po zakończeniu suplementacji.
W diecie wybieraj produkty bogate w żelazo hemowe – najlepiej przyswajalne:
- czerwone mięso (wołowina)
- drób (kurczak, indyk)
- ryby i owoce morza
- wątróbka
Nie zapominaj również o żelazie niehemowym. Znajdziesz je w produktach roślinnych. Produkty bogate w żelazo niehemowe:
- szpinak
- jarmuż
- rośliny strączkowe – groch, fasola, soczewica, ciecierzyca
- nasiona i pestki – dynia, słonecznik
- orzechy
- siemię lniane
Dodatkowo pamiętaj, żeby nie popijać posiłków kawą, herbatą oraz czerwonym winem! Te napoje skutecznie blokują wchłanianie żelaza i Twoja dieta nie przyniesie efektów.
Jak podnieść poziom ferrytyny – suplementacja żelazem
Gdy borykasz się z niskim poziomem żelaza i ferrytyny w pierwszej kolejności na myśli przychodzi suplementacja żelazem. Niestety nie jest to najlepsze rozwiązanie dla organizmu. Oczywiście w stanach anemii i dużych deficytów, suplementacja żelaza to jedyne wyjście. Natomiast jeśli poziom żelaza nie jest skrajnie niski, aby podnieść pozioem ferrytyny warto suplementować laktoferynę.
Długotrwała, codzienna suplementacja żelazem może przynieść niekorzystne skutki uboczne tj. zaparcia, wzdęcia, ból brzucha i obniżenie wchłaniania żelaza. Dlaczego długotrwała suplementacja żelazem hamuje jego wchłanianie w układzie pokarmowym? Wszystko za sprawą hepcydyny – czyli hormonu produkowanego w wątrobie. Przy długotrwałej suplementacji żelaza, produkuje się zwiększona ilość hepcydyny, która blokuje wchłanianie żelaza. Jeśli suplementujesz żelazo i ferrytynę, przyjmuj ją rano, na czczo, popijając wodą.
Inne ważne składniki podnoszące poziom ferrytyny
Suplementacja żelazem i ferrytyną to nie wszystko! Pamiętaj, że do odpowiedniego wchłaniania żelaza Twój organizm musi spełniać dodatkowe warunki:
- WITAMINA C- pamiętaj o codziennej suplementacji witaminy C, która jest niezbędna
- MAŚLAN SODU – stan układu pokarmowego ma ogromne znaczenie, warto do suplementacji wdrożyć MAŚLAN SODU, w celu uszczelnienia śluzówki jelit
- PROBIOTYKI – bardzo ważny punkt w procesie odbudowy gospodarki żelazowej. Probiotyki powinny być dobrane do aktualnych potrzeb organizmu
- WITAMINY Z GRUPY B – najczęściej wspomina się o suplementacji wit.B12. Natomiast z mojego doświadczenia obserwuje, że na początku warto zacząć od suplementacji B-COMPLEX.
Uwaga! Jeśli odczuwasz dolegliwości ze strony układu pokarmowego np:
- wzdęcia, zaparcia, biegunki
- pieczenie, ból brzucha
- odbijanie, zgaga – refluks, stany zapalne jelit lub żołądka
To pamiętaj – zły stan układu pokarmowego uniemożliwia odpowiednie przyswajanie żelaza. Koniecznie zajmij się tym! Odpowiednia diagnostyka, leczenie, dieta, suplementacja.
Monitorowanie poziomu ferrytyny i dostosowywanie terapii
Suplementacja powinna trwać minimum 3 miesiące. Tydzień po zakończeniu suplementacji warto sprawdzić poziom żelaza i ferrytyny. w ramach profilaktyki najlepszą metodą będzie kontynuowanie diety z uwzględnieniem produktów wysoko żelazowych. W dłuższej perspektywie przynajmniej raz w rok warto wykonać rozszerzone badania krwi.
Jak podnieść poziom ferrytyny – skorzystaj z pomocy trychologa
Jeśli zauważasz u siebie objawy niskiej ferrytyny i potrzebujesz pomocy w diagnozie oraz leczeniu, skontaktuj się z trychologiem. Jako trycholog oferuję kompleksową opiekę, która obejmuje diagnostykę, indywidualnie dobraną dietę i suplementację, a także monitorowanie postępów terapii.
Nazywam się Barbara Garlicka i prowadzę swój gabinet Trycholog Gdańsk. Przyjeżdzają do mnie ludzie nie tylko z Gdańska, Trójmiasta, ale i z całej Polski. Zapraszam Cię na konsultację trychologiczną. Możesz zarejestrować się wygodnie online, korzystając z aplikacji Booksy lub dzwoniąc pod numerem poniżej.
Kontakt:
Trycholog Gdańsk – Barbara Garlicka
Telefon: 690 022 379
Adres: Prezydenta Lecha Kaczyńskiego 18, 80-365 Gdańsk– nawiguj przez Google Maps.
